อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากอะไรสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย รวมไปถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไม่ค่อยออกกำลังกาย การใช้ยาบางชนิดหรือพฤติกรรมการขับถ่ายที่ไม่เหมาะสม รวมไปถึงการตั้งครรภ์มีผลต่ออาการท้องผูก ท้องผูกทำอย่างไร วันนี้เรามีวิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ มาแนะนำ การขับถ่ายดีเริ่มต้นที่ตัวคุณเองวิธีแก้อาการท้องผูกทำอย่างไรมาดูกัน
วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆทำอย่างไร
1.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์
รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารเพื่อให้ลำไส้กลับมาทำงานเป็นปกติ คนเราควรได้รับใยอาหารประมาณ 20- 35 กรัมต่อวัน อย่างเช่น การรับประทานผักหรือผลไม้สด รวมไปถึงธัญพืช ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ใน 1 วันคนเราควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว การดื่มน้ำช่วยให้ใยอาหารดูดซับน้ำได้ดี ทำให้อุจจาระพองตัว นุ่ม สามารถขับถ่ายได้ง่ายเบ่งง่าย ไม่ทรมานและยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ด้วย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำเปล่าไม่ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบเหยาะๆ การเดินเร็วหรือจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ให้มากขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบขับถ่ายทำงานปกตินั่นเอง
4.ปรับพฤติกรรมการขับถ่าย
วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ คือการปรับพฤติกรรมขับถ่าย ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบจึงทำให้หลายคนมีปัญหาท้องผูก เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรม ขับถ่ายให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายของเราได้คุ้นชิน แพทย์แนะนำช่วงหลังรับประทานอาหาร 20 นาทีไม่ควรกั้นอุจจาระเมื่อมีอาการปวดท้องต้องขับถ่ายทันที
5.ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
แก้ท้องผูกง่ายๆ ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติก มันคือจุลินทรีย์สิ่งมีชีวิตชนิดดีมีประโยชน์สามารถอาศัยอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเราได้โดยเฉพาะที่ระบบทางเดินอาหาร ระบบขับถ่าย รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ
วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ ทำยังไงเอาไปปฏิบัติตามกันได้เลย โดยเฉพาะการทานอาหารเสริมจุลินทรีย์โปรไบโอติกช่วยปรับสมดุลของลำไส้ป้องกันลำไส้แปรปรวน ป้องกันอาการท้องผูกท้องเสียและยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย อาหารที่มีโปรไบโอติกอย่างเช่น อาหารหมักดองบางชนิดหรือจะเป็นนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตแต่ปัจจุบันวิถีชีวิตของคนเราเต็มไปด้วยความเร่งรีบอาหารเสริมโปรไบโอติกจึงตอบโจทย์ไลฟ์ที่เร่งรีบได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ผ่านการรับรองจาก อย ปลอดภัยเชื่อถือได้ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP สากล เลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่รับประทานง่ายพกพาสะดวก อย่างเช่นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโปรไบโอติกที่มาในรูปแบบเยลลี่
